דיכאון היא הפרעה במצב הרוח (אפקטיבית), שבאה לידי ביטוי במגוון רגשות כגון עצב, אכזבה, בדידות,
חוסר תקווה, אין אונים, בושה, ספק עצמי, אשמה ועוד .
רובנו חווינו תחושות דיכאון שלרוב מכונה "דיקי" או "מצב רוח רע", "חוסר כוחות", מצבים אלו אורכים לרוב
לפרק זמן קצר וחולפים, והשפעתם מצומצמת על התפקוד היומיומי ואיכות החיים.
כולנו יכולים להרגיש מדוכאים בזמן זה או אחר, ברמה זאת או אחרת, אולם יש אנשים החווים תחושות
אלה בתדירות גבוהה יותר וקשה יותר ולאורך זמן רב יותר, והמצב עשוי לפגוע באיכות החיים.
קיימים והסימפטומים הופכים אינטנסיביים יותר שנשארים לתקופה ארוכה יותר שמקשה על פעילויות יומיומיות. אולם האדם עדיין מסוגל להתמודד איתם. אם כי לעיתים עולות מחשבות אינטנסיביות ומעיקות של חוסר תקוותיות.
כן יש מצב של דיכאון חמור מאד שבו האדם נמצא בנסיגה משמעותית בתפקוד, בחוסר מעורבות, ולעיתים מחשבות אובדניות נראות כפתרון .
הסימפטומים של דיכאון
דיכאון עלול להשפיע על חייו של אדם ולבא לידי ביטוי בסימפטומים רבים כגון:
עצב עמוק, הבא לידי ביטוי בתקפי בכי או אטימות רגשית.
אפטיה , חוסר עניין וחוסר הנאה.
תחושות של חוסר תקווה ו / או חוסר ערך.
תחושה מוגזמת של האחריות והאשמה עצמית.
שינוי והעדר רגשות חיוביים, ולעיתים כעס ביחס לאנשים החשובים
שינויי משמעותיים בהתנהגות התייחסויות ועמדות
הזנחה גופנית והגיינית, הזנחה של מחוייבויות
עצבנות, חוסר שביעות רצון.
בעיות קוגניטיביות כגון-קשיי זיכרון, בעיות בריכוז, חוסר החלטיות, ובלבול.
צימצום יכולת וכוחות ההתמודדות על בסיס יומי.
תלונות גופניות -כאבי ראש בלתי מוסברים, כאבי גב, ותלונות דומות.אובדן חשק מיני.
אובדן חלקי או מוחלט של תיאבון, או אכילה הקיצונית, כפייתית אחרת.
בעיות עיכול, כולל כאבי בטן, בחילות, הפרעות בעיכול, ו / או שינוי בהרגלי מעיים.
עייפות כרונית וחוסר האנרגיה.
נדודי שינה, היפוך יום בלילה, ערות בשעות הבוקר מוקדמות, או שינה מוגזמת.
הסיבות לדיכאון
דיכאון לרוב מתרחש כתוצאה מאירוע חיים משמעותי כגון פרידה, גירושין, מוות של האדם אהוב, תאונה, פיטורין וכו'. כאשר מקור הדיכאון ברור והאדם מודע לכך, ניתן לצפות לתגובה ובזמן סביר להתמתנותה ולאחר מכן להתפוגגות.
במקרים אחרים שתחושות דיכאון קיימת ללא מקור ברור , המצב עשוי להחמיר מהקושי להבין את מקור הקושי המביא לתחושה זו של אובדן השליטה ועשוי להוסיף לרגשות האמיתיים של דיכאון.
יש מספר גורמים שעשויים לגרום לדיכאון. כגון גורמים אישיותיים, גורמים סביבתיים, או גורמים של מחסור או חוסר איזון כימי במוח בעיקר סרטונין.
חוסר איזון כימי במוח יכול להיות כתוצאה של גנטיקה, מחלה, זיהום, תרופות מסוימות,תזונה לא מאוזנה ועוד.
באופן כללי, דיכאון הוא שיבוש או נסיגה מאיכות נחיים כתוצאה מלחץ פיזי או פסיכולוגי.
זיהוי והבנת הגורמים ללחץ כזה הוא צעד הכרחי בלמידה להתמודד עם דיכאון ופעולות אקטיביות לשינוי.
כיצד ניתן לעזור
תחילה - מודעות- יש להכיר בשינויים במצב רוח ובעוצמתם של רגשות שליליים ומצב התפקוד היום יומי, לבדוק מה המקור האפשרי לדיכאון או לחץ ולמקד את מקור הקושי. האם הקושי בעצמי, ביחסים עם משפחה או חברים, בעיות מקצועיות כלכליות וכדומה. מומלץ להיעזר ולשתף רגשות עם משהו תומך שיכל לסייע ונסות להגיע לפתרון לפני התדרדרות . בכל שלב, רמה של דיכאון שמפריע לאיכות חיים חשוב להתערב.
כן מומלץ לנסות לשנות את השגרה הרגילה , לדאוג לבצע פעילויות מהנות עם משפחה חברים- גם אם לא ממש "בא לנו", פעילות גופניות, נשימות סרעפתיות, דמיון מודרך, הרפיות לשחרור המתח, כן לשמור על תזונה נכונה ודפוסי השינה בריאים..
נמצא שדיכאון הוא סבל מיותר ומצב שברוב המקרים ניתן להקל ולטפל בו . מומלץ לפנות לסיוע מקצועי כאשר קיימים הסימפטומים להלן:
יהסימפטומים של דיכאון שונים מאד מאדם אחד לשני במשך ובעוצמה:
רגשות של עצב, חרדה או ריקנות רגשית לאורך זמן.
עייפות ואנרגיה נמוכה יחסית.
רגזנות, כעסים, אי-שקט.
רגשות של חוסר תקוותיות/פסימיות.
רגשות אשם, חוסר ערך/חוסר אונים.
העדר עניין בפעילויות או תחביבים אשר הסבו בעבר הנאה, (מיניות).
מנסיון ונמצא במחקרים שטיפול CBT - בעיקר עם שילוב טיפול תרופתי (תלוי בחומרת הסימפטומים) -
הוא התערבות הטיפולית היעילה ביותר לדיכאון מבוססת נסיון ומחקרים.
